Cultivar a Autocompaixão e Curar o Perfecionismo

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“Se não se ama, não será capaz de amar os outros. Se não sente compaixão por si, não será capaz de sentir compaixão pelos outros.” Dalai Lama

A autocompaixão é a compaixão que temos connosco próprios, com o nosso próprio sofrimento e imperfeições. Quando praticamos compaixão cuidamos de nós e tratamo-nos com o mesmo carinho e gentileza com que tratamos as pessoas que mais amamos. Quando praticamos autocompaixão estamos a dar-nos aquilo que procuramos nos outros: amor incondicional, reconhecimento, aceitação e sensação de merecimento e valorização perante a vida.

Em pequenos não fomos educados para praticar a autocompaixão, bem pelo contrário, crescemos a acreditar que é egoísmo e que a autocrítica é necessária para a haver melhorias. Isto faz com que nunca fiquemos verdadeiramente felizes, nunca nos sintamos satisfeitos e suficientes, porque permanece o pensamento que podemos sempre fazer melhor. Assim, procurámos formas de nos protegermos da nossa vulnerabilidade, de nos sentirmos feridos ou desiludidos. Vestimos a armadura e aprendemos a esconder as partes de nós que consideramos “imperfeitas”. Cultivamos pensamentos, emoções e comportamentos que sentimos que nos protegem e assim nos vamos afastando da nossa autenticidade, integridade e alegria pura do nosso ser.

A autocompaixão é a melhor prática para quando nos sentimos desadequados ou insuficientes, quando falhamos ou erramos, quando estamos num grande esforço emocional e precisamos de fortalecer a nossa autoestima. Esta busca pela perfeição está a adoecer-nos e importa desconstruir os  mitos que têm sido desenvolvidos em torno do perfecionismo. É importante começar por esclarecer aquilo que o perfecionismo não é (de acordo com Brené Brown no livro “A Coragem de Ser Imperfeito):

• Perfecionismo não é o mesmo que procurar a excelência. Não é uma realização saudável e de crescimento, é um gesto defensivo. É a crença de que se parecermos perfeitos, podemos minimizar a dor da censura, do julgamento e da vergonha. É uma armadura muito pesada que usamos a pensar que nos vai proteger, quando na verdade é aquilo que nos impede de ser vistos.
• Perfecionismo não é autoaperfeiçoamento. O perfecionismo leva-nos a uma busca constante por validação e aprovação, muito devido ao facto de termos crescido com muitos elogios relacionados com os nossos resultados e desempenhos (notas, boas maneiras, cumprimento de regras, agradar às pessoas, aparência, desempenho desportivo,...). O perfecionismo tem um grande foco no exterior: o que é que eles vão pensar? Um esforço saudável no aperfeiçoamento e na excelência tem um foco interno: como posso melhorar/ aperfeiçoar?
• O perfecionismo não é a chave para o sucesso. Os estudos têm demonstrado que o perfecionismo prejudica a concretização e leva à procrastinação. O perfecionismo está correlacionado com a depressão, a ansiedade, a dependência e a estagnação. O medo de falhar, de ser julgado ou criticado retira-nos a coragem de avançar e desenvolver um esforço saudável na concretização dos nossos sonhos ou objetivos.
• O perfecionismo não é uma forma de evitar a vergonha. É uma forma de vergonha, o sentimento de que temos que esconder algo sobre nós, para não sermos completamente vistos.

O perfecionismo é autodestrutivo simplesmente porque a perfeição não existe! É um objetivo inalcansável. Podemos ao invés celebrar o nosso progresso e o feedback que os falhanços nos dão para melhorar.

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O antídoto para nos libertarmos do perfecionismo é praticar muito a autocompaixão, é saber que fazemos o melhor que conseguimos com os recursos que temos a cada momento. Isto implica transformar a voz que nos diz: "o que é que as pessoas vão pensar?" para "Eu sou suficiente e tenho valor, independentemente dos meus resultados, e mereço todo o amor e conexão do mundo!". Para isso temos de ser mais generosos conosco e abraçar as nossas falhas e imperfeições, temos de ser menos duros conosco e com os outros. Temos de cultivar a autocompaixão e isso requer honrar e aceitar que somos imperfeitos, e está tudo bem.

A autocompaixão, segundo a Dra. Kristin Neff, a cientista que mais se dedica ao estudo da compaixão, é composta por três componentes:

• Autobenevolência: Ser caloroso e compreensivo em relação a nós próprios quando sofremos, falhamos ou nos sentimos desadequados, em vez de ignorarmos a nossa dor ou nos aprisionarmos com autocrítica e julgamentos.
• Humanidade comum: a humanidade comum reconhece que o sofrimento e sentimentos de inadequação pessoal fazem parte de uma experiência humana partilhada. Algo pelo qual todos passamos e sentimo-nos menos isolados porque sabemos que não nos acontece só a "mim".
• Atenção plena: ter uma abordagem equilibrada perante as emoções que nos desafiam e causam sofrimento para que os sentimentos não sejam reprimidos ou exagerados. Não podemos ignorar a nossa dor e sentir compaixão ao mesmo tempo. A atenção plena requer que não nos identifiquemos com os pensamentos e emoções de forma a sermos levados por eles.

A autocompaixão permite que nos coloquemos na perspetiva de observador da nossa própria dor, emoções e sentimentos e entender que não precisamos de acreditar nas histórias do comentador interno. A nossa sensação de merecimento, a crença de que somos suficientes, implica aceitar e assumir as nossas experiências de falhanço e imperfeição, aquelas que não encaixam em quem pensamos que devemos ser e que fazem depender da aprovação dos outros a nossa valorização pessoal e sensação de merecimento.

O perfecionismo retira-nos energia e esmaga a nossa alegria e criatividade. Vamos praticar a autocompaixão, abraçar a nossa vulnerabilidade, ver a nossa perfeição na imperfeição e viver esta humanidade partilhada, em consciência e amor?

Escreve-vos uma perfecionista em recuperação.

Em amor...

Com Alma, Corpo e Mente

Cristina Batalha

cristinabatalha@gmail.com