Despe-te

 Despe-te

“A única coisa para que a ética serve é para nos tentarmos melhorar a nós próprios, e não para repreender eloquentemente o vizinho; e a única coisa certa que a ética sabe é que o vizinho, tu, eu e os restantes fomos todos feitos artesanalmente, um a um, com apaixonada diferença.” Fernando Savater (1991)

Somos as experiências que tivemos, a família que nos recebeu, os livros que lemos, o país onde nascemos, os abraços que demos, as músicas que ouvimos, as viagens em que embarcámos, as pessoas com quem nos cruzámos, os anoiteceres a que assistimos, os mergulhos que demos. Cada vida humana é tão singular e original como dinâmica e contínua, resulta da mistura dos ingredientes essenciais da condição humana, sentimentos, relações, espaços e tempos.

Observa em que momentos te sentes mais inteiro e feliz. Onde estás? Com quem estás? O que fazes? O que tens vestido? Recria e repete.

Conhecermo-nos é de um valor inestimável. É a única porta de acesso ao respeito profundo pelo outro, naquilo em que é semelhante e naquilo em que é diferente de nós. A apaixonante diferença! Reconhecer a singularidade do outro e desenvolver o conhecimento de si, são tesouros fundamentais na relação com o outro, com a sociedade e com o mundo.

Só podemos estar verdadeiramente disponíveis para conhecer o outro se ousarmos conhecermo-nos primeiro. É impossível olhar de verdade para alguém se nos escondemos de nós próprios. E depois, há aquela magia! Quando nos mostramos tal e qual como somos, quando nos permitimos ser vistos, sem filtros, nem artifícios, legitimamos o outro a fazer o mesmo - ser ele próprio! 

“Despe-te” e mostra-te como realmente és!

Rita Carreto

ritatoscanocarreto@gmail.com  

A positividade treina-se?

Para quem ainda pode ter alguma dúvida, a resposta é: sim!

Alcançar um estado emocional de maior positividade e ampliar a capacidade de olhar para o mundo de forma positiva, é possível e é recomendável se quisermos viver uma vida mais feliz.

Barbara Fredrickson, uma cientista e professora dos Estados Unidos tem-se dedicado a estudar o efeito da positividade nas nossas vidas e tem difundido muitas publicações sobre o tema.

A autora considera que existem 10 formas de positividade (referindo-as em detalhe no seu livro Positividade, traduzido em português). São elas: alegria, gratidão, serenidade, curiosidade, esperança, orgulho, divertimento, inspiração, assombro e amor.

Fredrickson percebeu que quando aumentamos as vivências que nos conduzem a estes estados emocionais experimentamos um efeito de expansão e construção face ao mundo e em particular ao ambiente que nos rodeia.

Esse efeito, amplamente documentado na sua teoria “Broaden and Build Theory of Positive Emotions” pode ser explicado de forma bastante simples.

Quando as emoções negativas nos invadem, tendemos naturalmente para um fechamento, que se vê muitas vezes até na nossa postura corporal. Experimenta recordar como está o teu corpo quando sentes tristeza, por exemplo. Essa tendência para nos fecharmos também se reflecte na forma como olhamos para o mundo. Frequentemente quando temos um problema e nos mantemos numa atitude negativa perante o mesmo, torna-se mais difícil buscar possíveis soluções, simplesmente, porque a nossa visão / percepção se fecha e se limita, vendo apenas a parte negativa do cenário.

Resumindo, vemos unicamente a Árvore e não a Floresta. Contudo se promovermos as várias formas de positividade, elevamos as nossas capacidades para ver mais e mais além. Ampliamos o nosso foco sobre o mundo, tornando-nos capazes de ver a Floresta de possibilidades ao nosso alcance, mesmo perante uma situação negativa.

Este é o efeito de expansão.

Já o efeito de construção está relacionado com os recursos (internos e externos) que vamos integrando e estruturando para colocar em prática quando necessitamos.

Esses recursos podem ser físicos, sociais, intelectuais e psicológicos.

Fisicamente sentimo-nos melhor e alcançamos mais saúde uma vez que a positividade nos ajuda, por exemplo, a reduzir os níveis de stresse vividos em situações negativas ou de pressão (ver Boulton e Smith, 1992; Danner, Snowdon e Friesen, 2001).

Socialmente, as emoções positivas podem conduzir-nos ao estabelecimento de melhores amizades e redes sociais, sendo estas muito influenciadoras do nosso nível de bem estar (ver Aron, Norman, Aron, McKenna, e Heyman, 2000; Lee, 1983).

Intelectualmente, podemos observar que expandimos o nosso conhecimento e até as nossas capacidades mentais (ver Csikszentmihalyi e Rathunde, 1998; Lesley, 1987; Panksepp, 1998).

E, por fim, psicologicamente tornamo-nos mais resilientes, optimistas e até criativos quando praticamos a positividade (ver Folkman e Moskowitz, 2000; Fredrickson, Tugade, Waugh, e Larkin, 2003).

Assim, com todos estes benefícios – que ganhamos através dos efeitos de expansão e construção – resta-nos saber como podemos promover a positividade nas nossas vidas.

Deixo-vos algumas sugestões e estou certa de que encontrarão muitas mais para ampliar esta lista.

Alegria

• Estar com familiares e / ou amigos que me fazem sorrir e sentir alegria

Gratidão

• Antes de dormir, lembrar-me das 3 melhores coisas que aconteceram nesse dia e agradecer

Serenidade

• Meditar

Curiosidade

• Fazer pesquisas na internet para aprofundar um assunto

Esperança

• Escrever uma lista sobre os aspetos positivos de uma situação negativa

Orgulho

• Fazer a diferença no dia de alguém através da minha ajuda

Divertimento

• Dançar

Inspiração

• Ver um filme / vídeo sobre a vida de alguém que admiramos (ex: Mandela, Madre Teresa)

Assombro

• Contemplar uma paisagem e deixar-me assombrar pela sua beleza e perfeição

Amor

O Amor inclui em si mesmo todas as outras emoções positivas e manifesta-se no seio de um relacionamento seguro. Quando partilhamos momentos de alegria, gratidão, serenidade, etc., com as pessoas que amamos alimentamos esses laços de amor, confiança e intimidade.

E assim se treina a positividade. Quanto mais fizermos por nós, colocando em prática o que nos faz vivenciar todas estas emoções, melhor e mais positivos nos vamos sentir face à nossa vida!

Daniela Toscano

danielalourotoscano@gmail.com 

O que procura o Ser Humano?

Passamos uma vida à procura da melhor oportunidade para ser feliz, à procura do momento certo para alcançar a paz interior, à procura do momento adequado para nos sentirmos plenos… Tantas vezes nos passa pela cabeça; quando conseguir aquele emprego vou ser feliz, quando tiver aquela casa vou ter tempo para alcançar a paz interior, quando casar com aquela pessoa vou viver uma vida plena…

Felicidade, Paz Interior e Plenitude são estados mentais. E sendo estados mentais só precisam ser trabalhados e manifestados… Tal como os músculos que trabalhamos, com disciplina e persistência, quando vamos ao ginásio. Tudo o resto que procuramos no exterior são ilusões, ilusões do ego. Que nunca irão preencher o vazio que nos corrói por dentro, o vazio que não sabemos explicar, que não conseguimos exprimir em palavras… O vazio que nos come a Alma.

E como fazer para manifestar e usufruir desses estados mentais?

O que necessitas é de criar uma conexão contigo mesmo, uma conexão com o teu interior, uma conexão de presença e cada um encontrará o seu caminho para fazer essa viagem de olhar para dentro, sabendo que a meditação é sempre o combustível.

Pela meditação alcançarás um maior conhecimento de ti mesmo, dos teus pensamentos, dos teus sentimentos, das tuas emoções… Que são teus, não são a tua essência, não te definem como ser que és. E dessa forma será mais fácil identificares o que te impede de chegar a tais estados.

E como se medita?

Meditar é ficar em silêncio de forma consciente e voluntária. Sem fazer nada, observar apenas. Dedica, de início, cinco minutos a esta prática por dia e depois vai aumentando o tempo ao teu ritmo. Consiste apenas em não fazer nada, apenas ficar em silêncio… Simplesmente observa… Um monte de pensamentos e ideias virão à tua mente, mas não faz mal… Deixa-os ir e vir como se de nuvens se tratassem. Dá-te conta se se acumulam sensações corporais… Se te sentes desconfortável ou em paz… Se tens comichão na cabeça… Ou no nariz… Se sentes vontade de chorar… A instrução é apenas observar, nada mais… Permite dares-te a conhecer a ti mesmo.

Recebe tudo o que vier sem apego, sem julgamento… Deixa vir e deixa ir… Meditar é uma experiência em que tudo está bem.

Quando terminares respira profunda e suavemente algumas vezes antes de abrires os olhos. E com um sorriso nos lábios e no coração, sê bem-vindo de volta mais consciente de ti e presente no momento.

Catarina Ferreira dos Santos

cathy.f.santos@gmail.com