Surfando nas Ondas das Emoções

“Não somos responsáveis pelas emoções,
mas sim com o que fazemos com elas.”

Jorge Bucay

As emoções são como as ondas do mar, vão e vêm, de forma calma e suave ou de forma violenta e agressiva. Não podemos impedir, nem devemos, que aflorem; mas podemos aprender a observa-las, a acolhe-las e a geri-las.

Cada emoção que surge trás um manancial de informação sobre nós e é por isso tão importante no nosso caminho de auto-conhecimento, darmos espaço para que elas aflorem e se manifestem, não as reprimindo, ignorando ou subestimando.

Como posso aprender a gerir as minhas emoções?

Comece por praticar diariamente o estado de Atenção Plena aos seus processos interiores e verá que posteriormente fortalece essa capacidade, podendo aplica-la em qualquer momento do seu dia-a-dia.

Sente-se confortavelmente numa cadeira, com as costas direitas, imagine que um fio o puxa desde a cabeça em direção ao céu, assegure-se de que as pernas não estão cruzadas e de que ambos os pés estão assentes no chão.

Traga agora a sua atenção para as sensações que está a sentir no corpo; na barriga, na garganta, no maxilar, nos ombros ou uma sensação crescente na cabeça.

Dê um nome à emoção que associa a esses sentimentos; ansiedade, medo, tristeza, angustia, raiva… Se sentir dificuldade, dê-lhe apenas o nome de "sentimento".

Deixe que a emoção se manifeste, poderá sentir a sua respiração acelerar ou alguma dor física a ficar mais forte ou vontade de chorar… Deixe que o processo aconteça, deixe que essa emoção há tanto tempo reprimida se manifeste.

Se sentir que está a ficar muito doloroso, coloque-se como sendo um observador desse processo, como se estivesse a ver um filme do qual você é o protagonista. Você e essa emoção são distintos, trabalhe agora a capacidade de se diferenciar dela. Ela apenas se manifesta em si, mas não é você.

Por vezes pode acontecer a emoção ter-se manifestado inicialmente como uma dor de cabeça e passar agora a ser uma dor no peito. Observe apenas. Lembre-se de que está apenas a sentir a fisicalidade da energia dessa emoção.

E relembro de que você não é essa emoção, ela apenas se manifesta em si.

O intuito deste exercício é ganharmos músculo na capacidade de identificarmos e gerirmos as nossas emoções e assim sermos nós a controlar o processo, permitindo-nos agir e interagir nas experiências da vida, em vez de reagirmos de forma automática.

Quando a emoção acalmar e o sentimento passar permaneça durante alguns momentos na posição de sentado e leve agora a sua atenção para a sua respiração ou simplesmente desfrute do momento.

Mime-se depois deste exercício, mantenha-se quente, beba um copo de água, vá dar um passeio ou apanhar sol. Dê um abraço a si próprio.

Parabéns por se permitir a este processo. Na vida tenha presente o lema...

"Tenha coragem e seja gentil!"

Catarina Ferreira dos Santos

cathy.f.santos@gmail.com

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